10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（见下图）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。  

受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。  

当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。  

这个项目考察的不是速度（考场上有考生玩命跑，结果速度太快踩线而犯规取消资格），而是反应灵敏度。

此项目男生的标准是13.1s，女生14.1s，这个时间对于正常人来说非常容易办到，因此在练习中不是练习如何跑快而是练习如何不犯规。

放木块的过程宁可再慢也不要放到外面去（否则直接淘汰），一定要记住放抓木块一定不要急，要稳，时间肯定够！

400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。  

受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。  

通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。  

准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。  

（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；

（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；

（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；

（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。  

每天半蹲（就是重心明显处于中间位置，这个姿态比较难受）跳楼梯60阶（楼梯尽量选择体育场室外座位那种高度的，不能选择普通楼梯），下蹲（重心完全下沉）跳楼梯60阶。每天练习120阶后会明显感觉腿部酸胀，但是腿部力量也会明显增加，酸胀感觉会在连续练习3-5天后消失。记住此练习主要强化的是大腿的爆发力而不是小腿的爆发力。  

男 ≥265厘米

女 ≥230厘米